健身器材哑铃图片大全浅谈哑铃健身的3大误区

众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的〧健身功效,远远没有得到充分⿺的发挥。

  众所周知,哑铃是一种简单、经济◈的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。 

误区一、用哑铃锻炼,既可增加力量,又可⺌健美形体 
科学″地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,б当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得IDe。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既◆没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰♦意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加ō以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究→竟谁是自己的最〡爱。锻炼肌ぷ肉主要通过两条第一条途径可以提高锻炼者∑的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌′肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健·。身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这╜一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负※荷的哑铃,所谓负荷是々指所能举起的最▋大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重⊕量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼々。对▬于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了1 6 3 女 人 网。λ锻炼时每次∩举6—8组,每组重复8—⿻1ⓥ2次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。 

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众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效→,远远没有得到充分的发挥。〦

  误区二、哑铃۞只练上肢  

有人认为哑铃只能练出健〆美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某⿻些更复杂Ⅻ的器械1+6+3+女+人+网。   时下一些较为昂贵的联☆合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的❤优点,但是也存在价格高、占#地ц面积大、挪动不方便等缺点,∧这些缺陷正好是哑铃εїз的优点,而且只要设计和计划得当,哑铃♧训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效,何乐而不为呢?锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同ↂ样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候♥在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷╢,提高锻♤炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃&增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈∮或转体运动,✿。✿可以锻炼腹⊕内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可←以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。