大自然瑜伽美女图片七种瑜伽方式塑造你的形体

很多女性想要减压才开始练习瑜伽,但她们能够坚持下来却是因为它让她们〡感觉更年轻,۩容貌上也的确更年轻原文瑜Ⅱ伽与传〾统运动不同,它把提高血液循环和力量训练与冥想相结合。

 → 很多女性想要减压才开始练习瑜伽,但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻,☑容貌上也的确更年╠╡轻。瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结⿺合。有人把瑜伽称作“不需要●动刀子的的面部手术”。按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑╫形美体,还︴能帮你清除岁月痕迹,一周三次就可以让你获得最大效益。

  道具:几个枕头,一面墙,和一块瑜伽┖垫。呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态ⓥ原文用≈鼻腔进行深呼吸,设÷想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向@各个方向扩张—♥—前、后、左、右。呼⿵气时,在把绷带拉回。

  移动的冥想:

  作用:让关节和肌肉变暖

  双脚合并站立,☆脚尖向前,膝盖略弯。▣▤▥手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向♨后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间原文吸气§,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者۞۞地板。坚持15秒εїз钟。吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动┊┋作B三次。

  战士第二式:

  作用:强健并拉伸双腿、Й臀部、腹部◤和手臂

  双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略◈微向内勾。保持身躯朝前来源163nvre▕n.com。呼气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬¨起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。

很多女性想要减压才开始练习瑜伽,但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉★更年я轻,容貌上也的确∩更年轻。瑜伽与传统运动不同,│┃卍它把提高血液循环和力量训练与冥╤想相结合。

  战士第二式与侧角式:

推荐阅读:瑜伽的益处大盘点 助人实现这种梵我合▌一境界

  作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

  从战士第二式开κ始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚в◎持15至30秒钟吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面Ⅸ来换左┈┉腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。

  树式:

  作用:改进平∠衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部

  双脚合并站立,脚尖向╜前。将右○脚脚▅▆掌置于∏左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方ↀ时,均匀吸气,呼气,保持手♤掌合拢(或者将双手置于胸前)iqI。坚持15至30秒钟。Б换右腿平衡进行重复。